手羽中と野菜のトースター焼き + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
956
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
106
mg
リン
379
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
醤油4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
