蒸し鶏と白菜の柚子胡椒クリームどんぶり + 7 品
- 8 品
- 1089kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 77.2g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 16.5g
- 8 品
- 1089kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 77.2g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
主食
蒸し鶏と白菜の柚子胡椒クリームどんぶりエネルギー610 kcal食塩2.1 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1089
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
77.2
g
脂質
40.7
g
炭水化物
118.9
g
糖質
102.3
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
3300
mg
カルシウム
682
mg
マグネシウム
239
mg
リン
1147
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
1.99
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
516
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
13.01
g
一価不飽和脂肪酸
13.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
1089
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
77.2
g
脂質
40.7
g
炭水化物
118.9
g
糖質
102.3
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
3300
mg
カルシウム
682
mg
マグネシウム
239
mg
リン
1147
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
1.99
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
516
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
13.01
g
一価不飽和脂肪酸
13.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜7枚 (690 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
蓮根13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
-
鶏胸肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
米粉9.0 g
-
ご飯150.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.8 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩1.1 g
-
バター5.0 g
-
柚子胡椒1.5 g
-
コンソメ2.5 g
-
揚げ油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
黒こしょう0.1 g
