ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
27.8
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
104
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
27.8
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
104
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
油2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
