具材たっぷり 筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 48.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
147
mg
リン
653
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3320
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
48.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1693
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
147
mg
リン
653
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3320
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
味噌9.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
