白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
116
mg
リン
567
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
116
mg
リン
567
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
