骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
