揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 5 品
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
109
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
109
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
白玉粉15.0 g
-
わさび(練り)1.0 g
-
クミン0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
