電子レンジで さつまいものレモン煮 + 5 品
- 6 品
- 292kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 292kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
133
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
133
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン22.5 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
長いも120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
