塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
デザート
葛と寒天のプルプル水羊羹エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
108.6
g
糖質
98.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
108.6
g
糖質
98.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
葛粉1.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こしあん40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
