簡単 基本の肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 759kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 14.9g
- 6 品
- 759kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 逆流性食道炎 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
25.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
107
mg
リン
489
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
25.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
107
mg
リン
489
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
チンゲン菜24 g
-
きくらげ0.5 g
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ワンタンの皮3.5枚 (15.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢4.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A 黒こしょう0.1 g
