鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 5 品
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 14.4g
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
大根4cm (120 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油6.0 g
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しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ10.0 g
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砂糖4.3 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉適量
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酒5.0 g
-
酢3.8 g
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塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
