フライパンで焼き魚 + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
88
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
88
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
