ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
90
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
90
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん1.0 g
