ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
