さつまいもの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
93.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
4.5
g
炭水化物
97.7
g
糖質
93.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
242
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
梨1/4個 (59 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油13.0 g
-
砂糖8.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.7 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
A酒5.0 g
