まるごとトマトの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
123
mg
リン
424
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8259
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
123
mg
リン
424
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8259
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
-
さくらえび1.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水75.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん15.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
