ひじきとひき肉の卵炒め + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
34.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
107
mg
リン
464
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
628
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
9.13
g
一価不飽和脂肪酸
13.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
34.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
107
mg
リン
464
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
628
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
9.13
g
一価不飽和脂肪酸
13.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵3個 (160 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みりん7.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
