アジの干物 ほうじ茶漬け + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
122
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
956
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
122
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
かつお節0.5 g
-
あじの干物(1枚50g)46 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.5 g
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
ほうじ茶180.0 g
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
