揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
36.6
g
糖質
24.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
36.6
g
糖質
24.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.2 g
-
ごま油5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢9.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
