さつまいもとれんこんのデリ + 5 品
- 6 品
- 350kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 350kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
43.5
g
糖質
32.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
112
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
43.5
g
糖質
32.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
112
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.1 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (80.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖2.6 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
