タンドリーチキンとロースト野菜 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タンドリーチキンとロースト野菜エネルギー183 kcal食塩1.2 g -
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
100
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
100
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
ケチャップ10.0 g
-
塩0.9 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
