きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
103.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
587
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
103.7
g
糖質
93.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
104
mg
リン
376
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
587
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
