鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
91
mg
リン
295
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
91
mg
リン
295
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
米25 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖8.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
