おなかにやさしいホイコーロー + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
33.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
109
mg
リン
354
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
33.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
109
mg
リン
354
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A甜麺醤3.0 g
