鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
42.9
g
糖質
29.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1852
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
139
mg
リン
414
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
42.9
g
糖質
29.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1852
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
139
mg
リン
414
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉7.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩(鶏肉用)0.9 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
はちみつ3.0 g
