漬けまぐろと香り野菜のお手軽ちらし + 3 品
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 58.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 58.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
58.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
112.3
g
糖質
104.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
152
mg
リン
754
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.78
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
58.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
112.3
g
糖質
104.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
152
mg
リン
754
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.78
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
コリアンダー(パクチー)17 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(赤身)70.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ缶(ノンオイル)40.0 g
-
かつお(刺身用)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ライ麦食パン(10枚切り)70.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.5 g
-
寿司酢10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
塩(ささ身用)0.4 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
