鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 52.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 52.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
52.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
26.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
150
mg
リン
635
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
325
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
52.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
26.6
g
糖質
17.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1625
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
150
mg
リン
635
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
325
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ローズマリー(みじん切り)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
