梅きゅうり納豆 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

12.0 g

炭水化物

87.5 g

糖質

74.4 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1528 mg

カルシウム

239 mg

マグネシウム

141 mg

リン

415 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1959 µg

コレステロール

88 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

5.4 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

328 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

387 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.00 g

一価不飽和脂肪酸

3.18 g

多価不飽和脂肪酸

5.10 g

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

12.0 g

炭水化物

87.5 g

糖質

74.4 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1528 mg

カルシウム

239 mg

マグネシウム

141 mg

リン

415 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1959 µg

コレステロール

88 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

5.4 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

328 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

387 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.00 g

一価不飽和脂肪酸

3.18 g

多価不飽和脂肪酸

5.10 g

切り干し大根

7.5 g
トマト水煮(カット)

1/8カン (50.0 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
梅干し(調味漬)

3/4個 (7.5 g)
薬味ネギ

2.0 g
きゅうり

1/3本 (41 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)
トマト

1/3個 (52 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
りんご

1/4個 (71 g)
にんじん

1/3本 (44 g)