簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼きエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
汁物
昆布茶で作るあおさのりスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
151
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
151
mg
リン
410
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツの千切り1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
あおさのり0.5 g
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
その他
-
甘酒7.0 g
-
昆布茶1.0 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
油3.0 g
-
塩(大根用)0.4 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
