揚げないミルフィーユ豚カツ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

82.2 g

糖質

72.9 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1182 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

110 mg

リン

389 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1934 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.89 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

157 µg

ビタミンA

104 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

101 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

2.67 g

一価不飽和脂肪酸

4.85 g

多価不飽和脂肪酸

3.95 g

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

82.2 g

糖質

72.9 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1182 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

110 mg

リン

389 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1934 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.89 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

157 µg

ビタミンA

104 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

101 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

2.67 g

一価不飽和脂肪酸

4.85 g

多価不飽和脂肪酸

3.95 g

ごぼう

1/6本 (33 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
大根(せん切り)

2cm (59 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
A柚子(絞り汁)

6.0 g
柚子の皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
小松菜

1/8束 (29 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
いちご

2.5個 (41 g)
100%りんごジュース(できれば透明のもの)

50.0 g