めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
35.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1728
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
107
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
35.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1728
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
107
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
