牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
定番おかず かぶとがんもの煮物エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
130
mg
リン
364
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1566
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
130
mg
リン
364
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1566
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
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長ねぎ1/4本 (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
かぶ(根)1個 (88 g)
-
かぶ(茎、葉)29 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
きび砂糖0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
-
だし(昆布、かつお)100.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
