豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
