鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
140
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
140
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本 (14 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
