アジとみょうがの香り炒め + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
