塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

642 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

21.8 g

炭水化物

89.3 g

糖質

78.1 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1181 mg

カルシウム

207 mg

マグネシウム

138 mg

リン

399 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

82 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

241 µg

ビタミンA

336 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

287 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

5.00 g

一価不飽和脂肪酸

7.90 g

多価不飽和脂肪酸

6.06 g

エネルギー

642 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

21.8 g

炭水化物

89.3 g

糖質

78.1 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1181 mg

カルシウム

207 mg

マグネシウム

138 mg

リン

399 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

82 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

241 µg

ビタミンA

336 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

287 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

5.00 g

一価不飽和脂肪酸

7.90 g

多価不飽和脂肪酸

6.06 g

しいたけ

2枚 (31 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
大根おろし

2cm (59 g)
大葉(せん切り)

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー(ゆで)

1/6株 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
ほうれん草

1/8束未満 (17 g)
赤ピーマン(スライス)

1/8個未満 (11 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ほうれん草(冷凍)

20.0 g
長ねぎ(小口切り)

1/8本 (17 g)
豆苗

30.0 g
にんにく

1/4片 (1.1 g)