節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 52.2g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 52.2g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
52.2
g
脂質
29.8
g
炭水化物
29.9
g
糖質
26.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
500
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
52.2
g
脂質
29.8
g
炭水化物
29.9
g
糖質
26.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
500
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油7.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
