パパッと簡単 さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
パパッと簡単 さばの竜田揚げエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
835
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
