新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
36.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
88
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
36.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
88
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
