屋台風 やきそば + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
107.9
g
糖質
94.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
132
mg
リン
447
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
556
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
107.9
g
糖質
94.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
132
mg
リン
447
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
556
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
紅ショウガ3.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
あおのり0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
焼きそば麺150.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中濃ソース8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖12.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
