野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
牛ミンチ10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
粒山椒0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
