干し芋のなめらかポタージュ + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
干し芋のなめらかポタージュエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
デザート
さつまいものココナッツミルク煮エネルギー98 kcal食塩0.1 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
106
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
616
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
106
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
616
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
干し芋25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ココナッツミルク18.0 g
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
シナモンパウダー(お好みで)0.1 g
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
洋風スープの素(顆粒)1/4個 (1.0 g)
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
