ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3720
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3720
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.7 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
