シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
554
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
59
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
554
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
59
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
