お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
105.4
g
糖質
98.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
111
mg
リン
520
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
105.4
g
糖質
98.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
111
mg
リン
520
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
アーモンド(食塩不使用、ローストしたもの)3.0 g
-
Aタイム0.1 g
-
赤のビーツ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
