香ばしい黒豆ごはん✿ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
106.8
g
糖質
94.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
142
mg
リン
496
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
106.8
g
糖質
94.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
142
mg
リン
496
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶30.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆15.0 g
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
-
白玉粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A酒11.0 g
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
