さわらのごましょうが照り焼き + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
103.9
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
118
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
103.9
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
118
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
