鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
108.9
g
糖質
93.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
93
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
108.9
g
糖質
93.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
93
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
