たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
131
mg
リン
474
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
131
mg
リン
474
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
