ちょっと豪華なチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ちょっと豪華なチンジャオロースエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
デザート
牛乳を使った杏仁豆腐エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
95
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
95
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
切り干し大根15.0 g
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みかん缶15.0 g
-
もも缶15.0 g
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょう油5.5 g
-
A酒1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖9.3 g
-
酢8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
